以下鍛煉項(xiàng)目，可能只是緩解某些不適狀況，但還是能解決孕媽媽的一些問(wèn)題的，如果你能熟練掌握，會(huì)在你需要的時(shí)候派上大用場(chǎng)的。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　作用：緩解胳膊的腫痛，對(duì)消化不良也會(huì)起到一定的作用。

　　方法：雙手舉過(guò)頭頂，慢慢吸氣，然后呼氣，緩慢放下雙臂，伸直置于胸前，再放于身體兩側(cè)，最后放到背后。重復(fù)5次，感覺(jué)手臂緊張時(shí)停止。

　　頸部運(yùn)動(dòng)

　　作用：可緩解頸部和肩部的疼痛。

　　方法：下巴靠在胸部，頭部按順時(shí)針和逆Ij寸針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)2~3次，放松頸部和肩部的肌肉，緩解緊張。注意，要小心緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，直到頸部或肩部的肌肉緊張時(shí)停止。

　　肩部運(yùn)動(dòng)

　　作用：可緩解因不良姿勢(shì)造成的上背部疼痛。

　　方法：兩手臂彎曲，手指尖置于雙肩處，肘關(guān)節(jié)向前做畫(huà)圈動(dòng)作，然后再向后做，每次做10次，感到上背和肩部肌肉緊張時(shí)停止。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　作用：可緩解上背部的肌肉和上肢肌肉的疼痛。

　　方法：向兩側(cè)伸開(kāi)雙臂，同時(shí)手掌打開(kāi)，做畫(huà)圈動(dòng)作。幅度由小到大，共做10次。然后反方向畫(huà)圈，動(dòng)作由大到小，共10次。每節(jié)可重復(fù)2次。

　　伸腿彎腿

　　作用：有利于血液循環(huán)，防止靜脈曲張和腿、腳的水腫。

　　方法：站立，依次抬高雙腿，使踝關(guān)節(jié)彎曲，腳趾朝向自己。換不同的方向轉(zhuǎn)腿，然后坐下．再做同樣的動(dòng)作。注意，不要讓腳趾繃得太直太緊，以免抽筋。

　　伸展小腿

　　作用：緩解腿部抽筋，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　方法：如果發(fā)生腿部抽筋，就平坐地板上或床上，兩腿平伸。讓丈夫一只手壓住你抽筋的膝蓋，另一只手抓住腳，把腳趾向你頭部的方法牽拉，慢慢施加壓力，直至緩解抽筋。

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